Решил поделиться системой, которую разработал для себя.
Зачем она нужна? Чтобы лучше понимать, как проходят мои дни, что влияет на энергию, настроение и продуктивность, и как делать каждый день чуточку лучше. Это мой способ честного разговора с собой. Пробовать заполнять начал с 1 мая (для удобства разбивка у меня будет по месяцам).
В основе – 10 ключевых параметров: 1. 🛌 Sleep & Recovery (Сон и восстановление): Насколько хорошо я отдохнул?
2. ⚡ Energy Level (Уровень энергии): Сколько сил было в течение дня?
3. 🎯 Productivity (Продуктивность): Доволен ли я тем, что успел сделать?
4. 🙂 Mood & Emotions (Настроение и эмоции): Каким был мой эмоциональный фон?
5. 🚶♂️ Movement / Activity (Движение и активность): Достаточно ли я двигался?
6. 🍽️ Nutrition & Routine (Питание и режим): Насколько осознанно я питался и следовал режиму?
7. 🧠 Focus & Attention (Фокус и концентрация): Удавалось ли быть собранным?
8. 🤝 Connection / Social (Связь с людьми): Качество и количество общения.
9. 🌿 Rest / Reboot (Отдых и перезагрузка): Смог ли я качественно переключиться и отдохнуть?
10. 🧍♂️ Body & Well-being (Тело и самочувствие): Как ощущало себя моё тело?
Как это работает?Вечером я оцениваю каждый из этих 10 пунктов по шкале от 1 до
10. Я прописал для себя подробные критерии для каждого балла (например, для Сна: 1 – почти не спал, 10 – идеальное восстановление). Это помогает перевести субъективные ощущения в более объективные цифры (в комментах дам список моих критериев оценки).
Самое интересное – средний балл дня: Посчитав среднее арифметическое по всем 10 параметрам, я получаю общую оценку дня и понимаю его "качество":
• 9.0–10.0 🌟 Выдающийся день! Редкий кайф, надо анализировать, что сработало.
• 8.0–8.9 ✅ Очень хороший день. Почти всё получилось, я в ресурсе.
• 7.0–7.9 🙂 Хороший день. Стабильно, хотя пара моментов могли быть лучше.
• 6.0–6.9 ⚠️ Средний день. Что-то пошло не так, есть над чем подумать.
• 5.0–5.9 🟠 Ниже среднего. День "на автомате" или были срывы. Фокус на базу: сон, еда, отдых.
• 4.0–4.9 ❗ Слабый день. Сильно просели важные сферы. Нужна пауза.
• < 4.0 🚨 День тревоги. Организм сигналит "Стоп!". Приоритет – восстановление.
Что мне это дает? • Осознанность: Вижу, как связаны сон, питание, активность и настроение.
• Честность: Цифры не врут – легко заметить, где я себя обманываю.
• Прогресс: Могу отслеживать динамику и корректировать свои привычки.
• Понимание: Лучше понимаю, что делает мои дни по-настоящему хорошими.
Такая вот система. Возможно, кому-то из вас идея покажется полезной или вдохновит на создание своей версии. Пробовали что-то подобное? Делитесь мыслями в комментариях! 👇
PS: Данные я заношу в таблицу (1 строка — 1 день — см. пример в комментах) и с помощью цветовой градации вижу как в целом идет месяц (на экране помещается 30+ строк таблицы). В будущем параметры возможно будут меняться, но общая формула оценки дня — средняя. Поэтому можно легко добавить или удалить параметры. Если будут пропуски в заполнении дней — тоже не страшно — можно начать вести снова (просто будет часть статистической информации для анализа отсутствовать).
Не забудь подписаться: @alexey_dmitriev_invest